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冥想按照这5个步骤,真的没有想象中难

在冥想方面,它总是感觉像是一件大事。如果你感觉不到时间,你就不会开始冥想。

事实上,冥想就像练习瑜伽一样,而且很好。刚开始练习冥想,时间不必很长,3-5分钟即可。

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您可以按照以下5个步骤开始冥想冥想。

第1步:找一个舒适安静的地方

冥想的地方应该是安静的,并确保它不会被打扰

坐在舒适的地方,如椅子,枕头,只需坐在腿上

你也可以躺下,但你无法入睡。如果你累了,不要躺下,很容易入睡

第2步:明确分散注意力的意见

闭上眼睛,用一点时间让大脑平静,不要考虑生活中的任何事情

缓慢而缓慢地呼吸,在吸气和呼气之间找到一个短暂的间隙

你身边的一切开始变得不那么重要了

第3步:找到呼吸的连接

实现呼吸,每次呼吸,感受从喉咙到肺部的呼吸

每次呼气,感受从肺部到鼻腔的呼吸

第4步:去观察,不要打扰

观察你的呼吸和想法,但不要打扰你的呼吸,不要判断你的想法

第5步:正确结束冥想

不要过分担心冥想,保持正念和冥想中的冥想

慢慢睁开眼睛,专注于当下,让这个焦点焕发生机