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6个瑜伽体式,帮助疏通乳腺平静情绪,远离‘红颜杀手’

良好的乳房护理方法,除了改变生活方式和改变饮食外,都与正确的做法密不可分。许多瑜伽练习可以帮助锻炼胸大肌,帮助清理乳房,调整情绪,然后用锄头练习。

1.女神扭曲

练习方法:

●双脚分开大约一条腿的宽度,或肩宽的两倍;

●双手握住臀部并打开脚趾以保持臀部放松;

●呼气,慢慢弯曲膝盖,降低心脏,将膝盖伸展到脚趾;

●保持臀部空间,让大腿骨盆再次下沉到舒适的位置;

●右臂落在右膝上,左臂向天空方向延伸,胸部完全打开;

●左腋下留有空间,左手在右大腿底部向后支撑;

●保持眼睛朝向天空方向,保持颈部伸展;

●在此位置保持7次深呼吸,慢慢收回身体并在另一侧重复练习。

2.新月新月

练习方法:

●从前屈曲型,从右腿向后迈出一大步,将脚背压平在右膝上;

●左膝弯曲,小腿垂直于地面,双手放在左脚两侧;

●保持背部伸展,右手掌压紧地面,左臂向天空方向延伸;

●保持3次呼吸,然后尽可能向后伸展左臂,并观察斜坡上方的天空方向;

●在舒适的位置保持呼吸7次,然后慢慢转头,收回左手,并重复另一侧。

3.防板式

练习方法:

●准备坐姿,双腿伸直并靠在一起,双手放在骨盆后部,指尖指向骨盆方向;

●呼气时,慢慢抬起臀部,保持胸部开放,肋骨稍微加合;

●身体被抬高到自己的极限,腹股沟的位置尽可能伸展;

●头部放松,下巴内收,颈椎后部不受挤压;

●如果在维护过程中很困难,请尝试弯曲膝盖或将腿张开到与骨盆相同的宽度;

●保持7次呼吸,专注于胸部区域,并重复3次练习。

4,狂野风格

练习方法:

●从坐姿准备,弯曲双腿,踩脚;

●将双手放在骨盆背面,然后慢慢将骨盆抬入反平台;

●然后拉直右腿,抬起左脚后跟,将左臂抬到头顶;

●左腋窝和胸腔完全打开,以激活最顺畅的呼吸模式,并保持7次呼吸;

●结束后缓慢放下骨盆,并在身体的另一侧重复。

5,简单的蛇式

练习方法:

●身体躺在瑜伽垫上,脚后部平坦,腿部放松;

●吸气,双手合十,握住后脑,呼气,并将肘部向两侧打开;

●下次吸气,慢慢打开胸部腋窝,抬起胸部离开垫子;

●找到头部和手部相互抵抗的力量,伸展颈部后方,同时进一步打开胸部和腋窝;

●在最高点保持7次呼吸,慢慢放下胸部,重复练习5次。

6。金刚坐着向后弯腰

练习方法:

●先来金刚坐姿,双腿并拢,臀部坐在脚跟上,如果不能完成坐姿,可以选择其他坐姿;

●双手放在身体后面,手指紧靠,手掌紧靠;

●吸气,打开胸部,双手放在地上,慢慢抬起头,让后颈伸展;

●注意力集中在胸部的张开上,在这个位置保持7次呼吸,每次呼吸进一步增加胸部的张开度,而肩部下沉;

●重复5次练习。

呵护乳房健康,试着打开胸部,释放压力,平静情绪,一起感受瑜伽的魅力和健康。

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好的乳房护理方法,除了生活方式的调整和饮食的改变,都离不开正确的做法。瑜伽中的许多练习可以帮助锻炼胸大肌,帮助清理乳房,调节情绪,然后用锄头练习。

1。扭曲的女神

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练习方法:

●双脚分开大约一条腿的宽度,或肩宽的两倍;

●双手握住臀部并打开脚趾以保持臀部放松;

●呼气,慢慢弯曲膝盖,降低心脏,将膝盖伸展到脚趾;

●保持臀部空间,让大腿骨盆再次下沉到舒适的位置;

●右臂落在右膝上,左臂向天空方向延伸,胸部完全打开;

●左腋下留有空间,左手在右大腿底部向后支撑;

●保持眼睛朝向天空方向,保持颈部伸展;

●在此位置保持7次深呼吸,慢慢收回身体并在另一侧重复练习。

2.新月新月

练习方法:

●从前屈曲型,从右腿向后迈出一大步,将脚背压平在右膝上;

●左膝弯曲,小腿垂直于地面,双手放在左脚两侧;

●保持背部伸展,右手掌压紧地面,左臂向天空方向延伸;

●保持3次呼吸,然后尽可能向后伸展左臂,并观察斜坡上方的天空方向;

●在舒适的位置保持呼吸7次,然后慢慢转头,收回左手,并重复另一侧。

3.防板式

练习方法:

●准备坐姿,双腿伸直并靠在一起,双手放在骨盆后部,指尖指向骨盆方向;

●呼气时,慢慢抬起臀部,保持胸部开放,肋骨稍微加合;

●身体抬高至自身极限,腹股沟位置尽量伸展;

●头部放松,下巴内收,颈椎背部不受挤压;

●如果在维修过程中有困难,试着弯曲膝盖或将腿张开到与骨盆相同的宽度;

●保持7次呼吸,专注于胸部区域,重复3次练习。

4,狂野风格

练习方法:

●从坐姿开始准备,弯曲双腿,踩在脚上;

●双手放在骨盆后部,缓慢地将骨盆抬入防抱台;

●接下来伸直右腿,抬起左脚后跟,将左臂举到头顶;

●左腋窝和胸腔完全打开,以启动最平稳的呼吸模式并保持7次呼吸;

●结束后缓慢放下骨盆,在身体的另一侧重复。

5,简单的蛇形风格

练习方法:

●身体躺在瑜伽垫上,脚背平放,双腿放松;

●吸气,双手并拢,后脑勺,呼气,肘部向两侧张开;

●下一次吸入时,慢慢打开胸部腋窝,提起胸部离开垫子;

●找到头部和双手相互抵抗的力量,伸展颈部后部,同时进一步打开胸部和腋窝;

●在最高点保持7次呼吸,慢慢放下胸部,重复练习5次。

6。金刚坐着向后弯腰

练习方法:

●先到金刚坐姿,双腿并拢,臀部坐在脚跟上,如果不能完成坐姿,可以选择其他坐姿;

●双手放在身体后方,手指靠近,手掌靠近;

●吸气,打开胸部,双手放在地上,慢慢抬起头部,让颈部伸展;

●注意力集中在胸部开口,在此位置停留7次呼吸,每次呼吸进一步增加胸部开放程度,同时肩部下沉并下沉;

●重复5次练习。

关注乳房健康,尽量打开胸部,释放压力,平静情绪,共同感受瑜伽的魅力和健康。

良好的乳房护理方法,除了改变生活方式和改变饮食外,都与正确的做法密不可分。许多瑜伽练习可以帮助锻炼胸大肌,帮助清理乳房,调整情绪,然后用锄头练习。

1.女神扭曲

练习方法:

●双脚分开大约一条腿的宽度,或肩宽的两倍;

●双手握住臀部并打开脚趾以保持臀部放松;

●呼气,慢慢弯曲膝盖,降低心脏,将膝盖伸展到脚趾;

●保持臀部空间,让大腿骨盆再次下沉到舒适的位置;

●右臂落在右膝上,左臂向天空方向延伸,胸部完全打开;

●左腋下留有空间,左手在右大腿底部向后支撑;

●保持眼睛朝向天空方向,保持颈部伸展;

●在此位置保持7次深呼吸,慢慢收回身体并在另一侧重复练习。

2.新月新月

练习方法:

●从前屈曲型,从右腿向后迈出一大步,将脚背压平在右膝上;

●左膝弯曲,小腿垂直于地面,双手放在左脚两侧;

●保持背部伸展,右手掌压紧地面,左臂向天空方向延伸;

●保持3次呼吸,然后尽可能向后伸展左臂,并观察斜坡上方的天空方向;

●在舒适的位置保持呼吸7次,然后慢慢转头,收回左手,并重复另一侧。

3.防板式

练习方法:

●准备坐姿,双腿伸直并靠在一起,双手放在骨盆后部,指尖指向骨盆方向;

●呼气时,慢慢抬起臀部,保持胸部开放,肋骨稍微加合;

●身体被抬高到自己的极限,腹股沟的位置尽可能伸展;

●头部放松,下巴内收,颈椎后部不受挤压;

●如果在维护过程中很困难,请尝试弯曲膝盖或将腿张开到与骨盆相同的宽度;

●保持7次呼吸,专注于胸部区域,并重复3次练习。

4,狂野风格

练习方法:

●从坐姿准备,弯曲双腿,踩脚;

●将双手放在骨盆背面,然后慢慢将骨盆抬入反平台;

●然后拉直右腿,抬起左脚后跟,将左臂抬到头顶;

●左腋窝和胸腔完全打开,以激活最顺畅的呼吸模式,并保持7次呼吸;

●结束后缓慢放下骨盆,并在身体的另一侧重复。

5,简单的蛇式

练习方法:

●身体躺在瑜伽垫上,脚后部平坦,腿部放松;

●吸气,双手合十,握住后脑,呼气,并将肘部向两侧打开;

●下次吸气,慢慢打开胸部腋窝,抬起胸部离开垫子;

●找到头部和手部相互抵抗的力量,伸展颈部后方,同时进一步打开胸部和腋窝;

●在最高点保持7次呼吸,慢慢放下胸部并重复练习5次。

6.金刚坐着向后弯腰

练习方法:

●先到金刚坐姿,双腿并拢,臀部坐在脚跟上,如果不能完成坐姿,可以选择其他坐姿;

●双手放在身体后方,手指靠近,手掌靠近;

●吸气,打开胸部,双手放在地上,慢慢抬起头部,让颈部伸展;

●注意力集中在胸部开口,在此位置停留7次呼吸,每次呼吸进一步增加胸部开放程度,同时肩部下沉并下沉;

●重复5次练习。

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1.女神扭曲

练习方法:

●双脚分开大约一条腿的宽度,或肩宽的两倍;

●双手握住臀部并打开脚趾以保持臀部放松;

●呼气,慢慢弯曲膝盖,降低心脏,将膝盖伸展到脚趾;

●保持臀部空间,让大腿骨盆再次下沉到舒适的位置;

●右臂落在右膝上,左臂向天空方向延伸,胸部完全打开;

●左腋下留有空间,左手在右大腿底部向后支撑;

●保持眼睛朝向天空方向,保持颈部伸展;

●在此位置保持7次深呼吸,慢慢收回身体并在另一侧重复练习。

2.新月新月

练习方法:

●从前屈曲型,从右腿向后迈出一大步,将脚背压平在右膝上;

●左膝弯曲,小腿垂直于地面,双手放在左脚两侧;

●保持背部伸展,右手掌压紧地面,左臂向天空方向延伸;

●保持3次呼吸,然后尽可能向后伸展左臂,并观察斜坡上方的天空方向;

●在舒适的位置保持呼吸7次,然后慢慢转头,收回左手,并重复另一侧。

3.防板式

练习方法:

●准备坐姿,双腿伸直并靠在一起,双手放在骨盆后部,指尖指向骨盆方向;

●呼气时,慢慢抬起臀部,保持胸部开放,肋骨稍微加合;

●身体被抬高到自己的极限,腹股沟的位置尽可能伸展;

●头部放松,下巴内收,颈椎后部不受挤压;

●如果在维护过程中很困难,请尝试弯曲膝盖或将腿张开到与骨盆相同的宽度;

●保持7次呼吸,专注于胸部区域,并重复3次练习。

4,狂野风格

练习方法:

●从坐姿准备,弯曲双腿,踩脚;

●将双手放在骨盆背面,然后慢慢将骨盆抬入反平台;

●然后拉直右腿,抬起左脚后跟,将左臂抬到头顶;

●左腋窝和胸腔完全打开,以激活最顺畅的呼吸模式,并保持7次呼吸;

●结束后缓慢放下骨盆,并在身体的另一侧重复。

5,简单的蛇式

练习方法:

●身体躺在瑜伽垫上,脚后部平坦,腿部放松;

●吸气,双手合十,握住后脑,呼气,并将肘部向两侧打开;

●下次吸气,慢慢打开胸部腋窝,抬起胸部离开垫子;

●找到头部和手部相互抵抗的力量,伸展颈部后方,同时进一步打开胸部和腋窝;

●在最高点保持7次呼吸,慢慢放下胸部并重复练习5次。

6.金刚坐着向后弯腰

练习方法:

●先到金刚坐姿,双腿并拢,臀部坐在脚跟上,如果不能完成坐姿,可以选择其他坐姿;

●双手放在身体后方,手指靠近,手掌靠近;

●吸气,打开胸部,双手放在地上,慢慢抬起头部,让颈部伸展;

●注意力集中在胸部开口,在此位置停留7次呼吸,每次呼吸进一步增加胸部开放程度,同时肩部下沉并下沉;

●重复5次练习。

关注乳房健康,尽量打开胸部,释放压力,平静情绪,共同感受瑜伽的魅力和健康。

良好的乳房护理方法,除了改变生活方式和改变饮食外,都与正确的做法密不可分。许多瑜伽练习可以帮助锻炼胸大肌,帮助清理乳房,调整情绪,然后用锄头练习。

1.女神扭曲

练习方法:

●双脚分开大约一条腿的宽度,或肩宽的两倍;

●双手握住臀部并打开脚趾以保持臀部放松;

●呼气,慢慢弯曲膝盖,降低心脏,将膝盖伸展到脚趾;

●保持臀部空间,让大腿骨盆再次下沉到舒适的位置;

●右臂落在右膝上,左臂向天空方向延伸,胸部完全打开;

●左腋下留有空间,左手在右大腿底部向后支撑;

●保持眼睛朝向天空方向,保持颈部伸展;

●在此位置保持7次深呼吸,慢慢收回身体并在另一侧重复练习。

2.新月新月

练习方法:

●从前屈曲型,从右腿向后迈出一大步,将脚背压平在右膝上;

●左膝弯曲,小腿垂直于地面,双手放在左脚两侧;

●保持背部伸展,右手掌压紧地面,左臂向天空方向延伸;

●保持3次呼吸,然后尽可能向后伸展左臂,并观察斜坡上方的天空方向;

●在舒适的位置保持呼吸7次,然后慢慢转头,收回左手,并重复另一侧。

3.防板式

练习方法:

●准备坐姿,双腿伸直并靠在一起,双手放在骨盆后部,指尖指向骨盆方向;

●呼气时,慢慢抬起臀部,保持胸部开放,肋骨稍微加合;

●身体被抬高到自己的极限,腹股沟的位置尽可能伸展;

●头部放松,下巴内收,颈椎后部不受挤压;

●如果在维护过程中很困难,请尝试弯曲膝盖或将腿张开到与骨盆相同的宽度;

●保持7次呼吸,专注于胸部区域,并重复3次练习。

4,狂野风格

练习方法:

●从坐姿准备,弯曲双腿,踩脚;

●将双手放在骨盆背面,然后慢慢将骨盆抬入反平台;

●然后拉直右腿,抬起左脚后跟,将左臂抬到头顶;

●左腋窝和胸腔完全打开,以激活最顺畅的呼吸模式,并保持7次呼吸;

●结束后缓慢放下骨盆,并在身体的另一侧重复。

5,简单的蛇式

练习方法:

●身体躺在瑜伽垫上,脚后部平坦,腿部放松;

●吸气,双手合十,握住后脑,呼气,并将肘部向两侧打开;

●下次吸气,慢慢打开胸部腋窝,抬起胸部离开垫子;

●找到头部和手部相互抵抗的力量,伸展颈部后方,同时进一步打开胸部和腋窝;

●在最高点保持7次呼吸,慢慢放下胸部并重复练习5次。

6.金刚坐着向后弯腰

练习方法:

●先到金刚坐姿,双腿并拢,臀部坐在脚跟上,如果不能完成坐姿,可以选择其他坐姿;

●双手放在身体后方,手指靠近,手掌靠近;

●吸气,打开胸部,双手放在地上,慢慢抬起头部,让颈部伸展;

●注意力集中在胸部开口,在此位置停留7次呼吸,每次呼吸进一步增加胸部开放程度,同时肩部下沉并下沉;

●重复5次练习。

关注乳房健康,尽量打开胸部,释放压力,平静情绪,共同感受瑜伽的魅力和健康。

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