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睡不够6小时和睡超过9小时的人,都在默默承受这种风险……

我想昨天分享的通讯指南

要拥有坚强的心,您需要全方位的护理:不要吸烟,运动,多吃水果和蔬菜.

此外,美国和英国的研究人员发现,确保合理的睡眠时间也是保护心脏的重要因素。

最近发表于《美国心脏病学会杂志》的一项研究发现,睡眠过多或过少都会增加患心脏病的风险。

睡眠69小时,心肌梗死的风险最低

这项研究是由科罗拉多大学,马萨诸塞州总医院和英国曼彻斯特大学的研究人员完成的。

研究人员从英国的生物样本库中筛选了约460,000名参与者,以分析年龄在40至69岁之间的所有人,这些人都是心脏健康的,没有心血管疾病。

研究人员分析了他们的睡眠和医疗记录,并进行了7年的随访。

研究发现,睡眠间隔为6到9个小时(也称为“适当的睡眠间隔”)的参与者发生心肌梗塞的可能性最低。

与那些睡了6到9个小时的人相比,那些没有睡6个小时的人心肌梗塞的风险增加了20%。在超过9小时的人群中,心肌梗塞的风险增加了34%。

研究还发现,距“适当的睡眠间隔”越远,患病的风险就越高。

例如,睡眠4小时的风险高于睡眠5小时的风险。对于那些睡眠时间为5个小时的人,心肌梗塞的风险比睡眠时间为7到8个小时的人高52%。对于睡眠时间为11个小时的人而言,情况恰恰相反。发病的风险高于睡眠10小时等的人。

“睡觉”也可以减少心肌梗塞的风险

在分析中,研究人员发现,遗传因素和睡眠时间是影响心肌梗塞风险的两个独立的影响因素。

与睡眠时间在6至9小时内遗传风险低的志愿者相比,睡眠时间不足或过多,遗传风险高的人的心肌梗塞风险增加了130%。

但是,即使遗传风险很高且睡眠时间足够,心肌梗塞的风险也可以降低18%。

与低遗传风险和充足睡眠的人相比,低风险但睡眠不足或过度的人心肌梗死的风险也显着增加

研究人员说,这些结果传达了一个令人鼓舞的信息:尽管遗传因素对您的心脏构成了更高的风险,但可以通过充足的健康睡眠来降低这种风险。

科罗拉多大学博尔德分校生理学助理教授塞林维特(Seilin Witt)说:“像运动一样运动和健康的饮食可以减少患心脏病的风险,并且可以进行合理的睡眠。”

专家8教您改善睡眠质量

睡眠,占用一生的1/3。

除了心肌梗塞外,睡眠不足还会导致焦虑症,抑郁症,甚至精神分裂症和高血压等疾病。

充足的睡眠可以促进身体和能量的恢复,改善记忆力,增强身体抵抗力,并调节情绪。为避免睡眠障碍,请执行以下操作:

1

选择舒适的卧室电器

床垫应相对牢固,不能过分柔软和塌陷;选择一个高约10厘米的舒适枕头。

2

卧室的光线不太强

打开灯入睡,大脑难以进入睡眠状态,容易醒来。卧室里的灯应该是暗的。建议拉窗帘;应该凉爽,但不冷。对于大多数人来说,18.3°C是理想温度。

3

向右睡

建议在右侧卧位睡觉。不要跪着,跪着,面朝上,睡在枕头臂上。四肢疼痛的人应避免躺在压力下。一般维持7至8小时。

4

23点之前睡觉

我们的睡眠受到时钟基因和褪黑激素的影响。褪黑激素的分泌从晚上开始,到睡前达到高峰。最好在23点之前上床睡觉。

5

晚上失眠,白天感觉不到

无论您前一天晚上睡了多长时间,都应该在固定的基本时间起床,不要躺在床上或睡不着。

就寝时间通常会延迟以补偿睡眠,形成习惯性深夜睡眠的恶性循环。

6

少喝咖啡因饮料

喝咖啡因饮料,例如奶茶或咖啡,以免影响深度睡眠;下午3点后避免饮用含酒精的饮料;避免在就寝时间吃饱,并尝试在晚餐后至少23小时入睡。

7

白天适度运动

特别是在下午,它可以改善夜间的睡眠质量;建议每天运动约60分钟,选择慢跑,游泳和瑜伽。

但是在睡觉之前,运动会使大脑过度兴奋,导致睡眠不足。

8

不要害怕服用安眠药

许多人担心安眠药会产生副作用。实际上,只要能缓解压力和调节睡眠,吃药就是有益的。但是,应提醒您应按照医生的建议服用药物,并且不得停药或更换药物。 ▲

来源:《生命时报》

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要拥有坚强的心,您需要全方位的护理:不要吸烟,运动,多吃水果和蔬菜.

此外,美国和英国的研究人员发现,确保合理的睡眠时间也是保护心脏的重要因素。

最近发表于《美国心脏病学会杂志》的一项研究发现,睡眠过多或过少都会增加患心脏病的风险。

睡眠69小时,心肌梗死的风险最低

这项研究是由科罗拉多大学,马萨诸塞州总医院和英国曼彻斯特大学的研究人员完成的。

研究人员从英国的生物样本库中筛选了约460,000名参与者,以分析年龄在40至69岁之间的所有人,这些人都是心脏健康的,没有心血管疾病。

研究人员分析了他们的睡眠和医疗记录,并进行了7年的随访。

研究发现,睡眠间隔为6到9个小时(也称为“适当的睡眠间隔”)的参与者发生心肌梗塞的可能性最低。

与那些睡了6到9个小时的人相比,那些没有睡6个小时的人心肌梗塞的风险增加了20%。在超过9小时的人群中,心肌梗塞的风险增加了34%。

研究还发现,距“适当的睡眠间隔”越远,患病的风险就越高。

例如,睡眠4小时的风险高于睡眠5小时的风险。对于那些睡眠时间为5个小时的人,心肌梗塞的风险比睡眠时间为7到8个小时的人高52%。对于睡眠时间为11个小时的人而言,情况恰恰相反。发病的风险高于睡眠10小时等的人。

“睡觉”也可以减少心肌梗塞的风险

在分析中,研究人员发现,遗传因素和睡眠时间是影响心肌梗塞风险的两个独立的影响因素。

与睡眠时间在6至9小时内遗传风险低的志愿者相比,睡眠时间不足或过多,遗传风险高的人的心肌梗塞风险增加了130%。

但是,即使遗传风险很高且睡眠时间足够,心肌梗塞的风险也可以降低18%。

与低遗传风险和充足睡眠的人相比,低风险但睡眠不足或过度的人心肌梗死的风险也显着增加

研究人员说,这些结果传达了一个令人鼓舞的信息:尽管遗传因素对您的心脏构成了更高的风险,但可以通过充足的健康睡眠来降低这种风险。

科罗拉多大学博尔德分校生理学助理教授塞林维特(Seilin Witt)说:“像运动一样运动和健康的饮食可以减少患心脏病的风险,并且可以进行合理的睡眠。”

专家8教您改善睡眠质量

睡眠,占用一生的1/3。

除了心肌梗塞外,睡眠不足还会导致焦虑症,抑郁症,甚至精神分裂症和高血压等疾病。

充足的睡眠可以促进身体和能量的恢复,改善记忆力,增强身体抵抗力,并调节情绪。为避免睡眠障碍,请执行以下操作:

1

选择舒适的卧室电器

床垫应相对牢固,不能过分柔软和塌陷;选择一个高约10厘米的舒适枕头。

2

卧室的光线不太强

打开灯入睡,大脑难以进入睡眠状态,容易醒来。卧室里的灯应该是暗的。建议拉窗帘;应该凉爽,但不冷。对于大多数人来说,18.3°C是理想温度。

3

向右睡

建议在右侧卧位睡觉。不要跪着,跪着,面朝上,睡在枕头臂上。四肢疼痛的人应避免躺在压力下。一般维持7至8小时。

4

23点之前睡觉

我们的睡眠受到时钟基因和褪黑激素的影响。褪黑激素的分泌从晚上开始,到睡前达到高峰。最好在23点之前上床睡觉。

5

晚上失眠,白天感觉不到

无论您前一天晚上睡了多长时间,都应该在固定的基本时间起床,不要躺在床上或睡不着。

就寝时间通常会延迟以补偿睡眠,形成习惯性深夜睡眠的恶性循环。

6

少喝咖啡因饮料

喝咖啡因饮料,例如奶茶或咖啡,以免影响深度睡眠;下午3点后避免饮用含酒精的饮料;避免在就寝时间吃饱,并尝试在晚餐后至少23小时入睡。

7

白天适度运动

特别是在下午,它可以改善夜间的睡眠质量;建议每天运动约60分钟,选择慢跑,游泳和瑜伽。

但是在睡觉之前,运动会使大脑过度兴奋,导致睡眠不足。

8

不要害怕服用安眠药

许多人担心安眠药会产生副作用。实际上,只要能缓解压力和调节睡眠,吃药就是有益的。但是,应提醒您应按照医生的建议服用药物,并且不得停止或更换药物。 ▲

来源:《生命时报》