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太极拳养生 详解武当13式太极拳动作要领

太极拳是万花筒,在中国有无数的太极拳流派。武当十三式太极拳是内外结合的技法。外面有十三种太极拳,里面有武当的内家拳。以下是武当太极拳十三种风格的简介。

武当内甲拳是一种集武术和养生于一体的精湛拳法。它具有静态制动、柔韧性、四千或两千磅以及先发制人的武术特征。也有武术风格,像流动的云和流动的水一样流动,连续,僵硬和灵活,不暴露。它具有开发人的潜能、开发人的智力、充实人的精神、强身健体、祛病强身、延年益寿的独特功效。它是中国武术的结晶和东方文化的瑰宝。

太极拳法不是指目前所见的简单太极拳套路,而是由太极、无极和三种不同级别的拳法和练习组成的一套练习,从外到内、从运动到静止、从初级到高级、从运动到组合、从内到外。

武当十三式太极拳是内家拳的第一代,由三丰创始人创造。13式太极拳由13组防守意识强的动作组成,如上升、持球、推、探、撑、投、握、分、云、变、推、降、收。十三式动作包括三种道教内功健身技术,如呼吸引导、采摘和补充混合元桩。然而,13式动作也是根据训练人体八经的需要而编制的,八经与五脏相连,整个套路包含五脏八经

他动作的要点是:空灵顶颈,胸拨背,肩沉肘落,舌上腭。在实践中,一个人需要将形与意、意与气、气与灵相结合,在六种感觉中,精神与形是奇妙的,运动是连续的,如流云、自然放松和下沉。这种运动就像藏在棉花里的针,刚柔相济,刚柔相济,刚柔相济,但不外露。在呼吸过程中,它自由地打开和关闭,自然地上升和下降,深沉、纤细和均匀,并停留在根部。太极拳13内容丰富,意义深远。自古以来,它就是武当镇和武当山的瑰宝,也是一种秘方。

武当十三式太极拳运动要领:

第一式仙剑

(1)两脚分开八步,两膝关节自然弯曲;双臂环绕胸部,使双手形成分开的手掌(五指自然分开并弯曲手指),使手掌相对。头是直的,但微微弯曲。肩部下沉、腹部内收、腰部塌陷、胸部包容、背部牵引;操作时请密切注意并休息;这是一个预备表格。

(2)再次弯曲双膝以帮助身体下沉;同时,双手紧握,恢复到小腹前部,变成左右中空的拳头。看看你的手。

(3)右脚向前直走半步(该术语指前门);同时,双手向前放开(与胸部和手掌向前的高度相同)。

(4)右脚不移动就不能移动;左脚向前迈一步,进入前门,形成一个左剪式台阶定位(即伸直前展开左腿,左脚趾内扣面向右侧;右膝盖弯曲脚趾,向外倾斜大约40度。关闭臀部和腿部时不要放松肌肉;另一方面,两个手掌在步进式定位之间缩回,右手掌被压下,左手掌被向前推(两个手掌边缘都是击键)。

(5)弯曲左腿并伸展脚趾。双手握成中空的拳头,靠在一起(6),然后用两条腿形成一个右剪刀步(右脚前一步,然后定位),两个手掌向左下压,击打右前部。

(1)脚分开,约两肩宽(宽开马式),脚趾略向外;双臂环绕胸部。这是预备型的。

(2)重心向左移动到左腿;右翼

(2)再次将“右弓”踩向“右侧门”;与此同时,他的右臂放在架子上,击中了他的左手掌。

说明:

左右两边的每一行都是“一个活动框架”,可以在“五个活动框架”和“十三个活动框架”之间连续行。

跟随潮流的第四种方式

(1)左脚跨进半步形成“左冷鸡步”(左虚右实);双手抱胸,掌心相对。

(2)两条腿不动,两臂抬起,伴随着两个手掌垂在头部左右两侧。

(3)以手掌边缘为焦点的两个手掌被引入中间盘。与此同时,他的左脚又迈了半步,形成了“左弓步”。

(4)将框架放入“右冷鸡腿”,将两只手掌挂在头顶。

(5)右脚迈半步形成“右弓步”;同时,两掌从头顶发出,直到“中间板”位置被向前推。

说明:

这个运动被称为“活框架”,一个在左边,一个在右边。它可以在“五个活动框架”和“十三个活动框架”之间连续运行。

第五只金鸡独立

(1)左脚半步,双膝微弯;同时将两只手掌展开在上腹部进行自然举升,以帮助下一个动作”( 2)左脚结实,支撑并控制身体平衡;与此同时,右腿抬高,脚趾连接起来形成“右膝抬高型”。然而,两个手掌变成中空的拳头,并且从两侧朝向上板投掷。这是双拳悬挂“太阳”的方法。

(3)再次右转,用右脚踩进去,落地支撑你的平衡;然后,两个拳头变成手掌,在腹部前均匀展开,然后变成空心拳头,扔进上盘。同时,左膝抬起形成“左膝抬起型”。

描述:

说明:

(1)他的左脚迈了一大步,同时他的左手变成了一个“刻钩”来拥抱他的“中间盘子”;而右手掌放在要移动的右腰部。上半身下垂,胯部下沉。

(2)左腿下沉,右腿支撑形成左弓步。同时,左手紧握钩子并将其举向左侧,而右手掌冲到中间板(聚焦手掌边缘)

(3)右脚迈步,使其形成右弓步;然而,当右手被握住时,它会移到一边,用左手击打中间的盘子。

Description

以上两条腿左右弯曲。它的术语是指一个活框架。它可以在五个活动框架和十三个活动框架之间连续运行。

第七种反向骑玉龙

(1)双腿并拢蹲下,双手放在胸前(掌心向上,掌心相对)

(2)右脚向右后退一大步,形成左弓步;同时,两个手掌变成中空的拳头,分别在身体左侧上下摆动(右拳向上摆动,左拳向下摆动,两个拳头的眼睛相对)。上身稍微向左腿倾斜。

(3)然后,左脚收回,并立即缩在右脚旁边,以便在膝盖下形成蹲伏式。然而,两个拳头被分成均匀分布在胸前的手掌(手掌朝上,手掌相对)

(4)左腿从左后侧后退一大步,形成右弓步;同时,两个手掌仍然是中空的拳头,两个拳头被扔在人体的上方和下方,即左拳在上方,右拳在下方。

描述

以上两条腿左右弯曲。它的术语是指一个活框架。它可以在五个活动框架和十三个活动框架之间连续运行。

第八双风透耳

(1)面向左侧站立,左脚半步,形成左冷鸡腿;同时。两只手掌左右水平伸展(掌心相对,掌心向前)

(2)左脚向前迈步形成左弓步;而两掌集中在手掌上,用两臂作为扇面和h的支撑点

以上两条腿左右弯曲。它的术语是指一个活框架。它可以在五个活动框架和十三个活动框架之间连续运行。

以上两条腿左右弯曲。它的术语是指一个活框架。它可以在五个活动框架和十三个活动框架之间连续运行。

如果你开始第步,你的身体将不得不随着你的步法移动,以便能够对敌人做出反应。你会发现自己处于一个无法阻止的神秘境地。

桃子在第十片叶子的底部

(1)两只脚分开,宽度与肩膀相同,膝盖弯曲成骑行的姿势;双手悬挂在胸肋骨的一侧,手掌朝下,手掌向前。向前看。

(2)两条腿不动,右手继续抬起并垂直竖立前臂;左臂同时下垂。

(3)然后左手变成空心拳头,以眼睛为焦点,上臂为支点,前臂轴被向下推。然而,右臂和“下盘”保持稳定,即不移动(特别是当脚固定时)。

(4)左臂再次垂直抬起,右臂向下向前推。

描述:

上述两臂被向下推,一个在左边,一个在右边。它的术语是“活框架”。在“五个活动框架”和“十三个活动框架”之间是可行的。

第十一种行走方式移动宫殿

(1)双脚分开八步,膝盖微微弯曲;将双臂举在胸前。两只手由互相面对的手掌组成,手掌朝下。看前面和底部。

(2)左腿不动,右脚移到左脚内侧,用前脚或脚趾指向地面。同时,将左手掌举到左胸上方,将右手掌降至左腹部下方处,形成月牙形(两臂弯曲,两掌相向),眼睛自由转动。

(3)接下来,右脚向前迈进一步,右侧门进一步,形成右弓步;同时,左手掌刷到腹部左侧,右手掌放在右侧前面(在两次手掌运动中,右臂必须插入内部,左臂必须插入外部)。眼睛转过来。

(4)那么右脚是固定的,不能移动;左脚用前脚或脚尖移动到右脚内侧,形成一个虚拟的垂直形状,形成一个左T形台阶。眼睛转过来。

(5)相连的双手呈月牙形,左脚进一步踏向左前门,左手掌转向左前方,右手掌刷向右腹部下部(此时手掌交错时,左臂必须插入内侧,右臂必须插入外侧),眼睛转动方便。

描述

上面的每一步都是一个行走的框架。必须有五个实时帧到十三个实时帧。

第12个双臂双月

(1)双脚站在八个向外的台阶上;双手垂在腰部两侧(手掌向下,手指向前),看前面和底部。

(2)跪下。同时,将你的手移到肚脐前方的上腹部,交叉合并(左手掌在上面,右手掌在下面,手掌在上面)。看两只手。

(3)两条腿不动手继续以圆形的形状向脸的前方抬起(双手交叉,左手掌在内,右手掌在外,手掌在内)

(4)两条腿不动,手再次向上环绕,并通过上部向两个方向移动(左手向左,右手向右);当两只手围成一个圆圈,即360度,并下降到前面的两侧时,两只手的手掌伸展成第二个圆圈。

(5)两臂第二次围成圈,动作与第一次相同。手臂只放在右臂(手)里面,左臂在外面。

描述

以上两臂各用一行左臂(手)和两行右臂(手)围成一圈,这是一个活体框架。可以连接五到十三个帧。

第十三式齐炼金术

(1)八步架(1840岁),平行步架(岁),体弱或年老的年轻人出架。

(2)两只脚不动,两只手形成张开的手掌,分别悬挂在胸部下方,手掌朝下,手掌向前。收缩身体,垂下肩膀,低头向下看,清空胸部,收紧腹部,收拢腰部,下沉身体。

(3)忘记呼吸,集中精神冥想33,354分钟,然后用鼻子吸气(大约5英寸长)

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